晚餐外卖热量低攻略，轻松保持好身材！(外卖热量低的晚饭)

在忙碌的都市生活中，晚餐外卖成为了许多人的首选。然而，为了保持良好的身材，选择低热量的外卖显得尤为重要。以下是一些轻松保持好身材的晚餐外卖攻略，让你在享受美食的同时，也能保持健康的生活方式。 了解外卖的热量信息。现在很多外卖平台都提供了菜品的热量信息，你可以提前查看，选择那些热量较低的食物。一般来说，蔬菜、水果、瘦肉等食物的热量相对较低，而油炸、高糖、高脂肪的食物则应尽量避免。 1. 选择蔬菜为主食 蔬菜富含纤维和水分，能增加饱腹感，同时热量较低。在点外卖时，可以将蔬菜作为主食，如清炒时蔬、凉拌黄瓜、西红柿炒蛋等。这些菜品不仅热量低，而且营养丰富，有助于保持身材。 2. 主食选择全谷物 全谷物如糙米、燕麦、玉米等，富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，同时提供丰富的营养。在点外卖时，可以将全谷物作为主食，如糙米饭、燕麦粥、玉米面饼等。 3. 精选肉类 肉类是蛋白质的重要来源，但热量较高。在点外卖时，应选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。避免选择油炸、腌制或高脂肪的肉类，如炸鸡、红烧肉等。 4. 控制油盐摄入 过多的油盐摄入会导致肥胖、高血压等健康问题。在点外卖时，应选择低油低盐的菜品，如清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式。同时，可以自己准备一些低盐低油的调味料，如醋、酱油、花椒油等。 5. 注意分量 即使选择了低热量的食物，过量的摄入也会导致热量过剩。在点外卖时，要注意控制分量，避免过量进食。如果实在难以控制，可以选择分餐制，将食物分成两餐食用。 6. 喝水代替饮料 饮料中的糖分和热量较高，容易导致热量过剩。在点外卖时，应选择白开水、绿茶、乌龙茶等无糖饮料，避免饮用含糖饮料和酒精饮料。 7. 注意搭配 合理的食物搭配有助于提高饱腹感，降低热量摄入。在点外卖时，可以将蔬菜、主食、肉类、豆制品等食物搭配在一起，形成营养均衡的晚餐。 8. 避免夜宵 晚餐过晚或食用过多，会导致热量无法及时消耗，转化为脂肪储存。因此，尽量避免在晚上点外卖，特别是夜宵。 通过以上这些攻略，你可以在享受美食的同时，轻松保持好身材。记住，选择低热量的外卖只是第一步，关键在于长期坚持健康的生活方式。希望这些建议能帮助你度过美好的每一天。